Kalori

Herkes duysun! Diyete girdim .Pazartei başlayacağım.Ne kadar çok duyar olduk bu sözleri ?

Aslında diyette falan değiliz.O pazartei nedense hiç gelmedi ,hafta 6 günle kapattı.sağlıklı yaşamak için gayret göstermeliyiz.Bunun ilk adımı da fazla kilolardan kurtulmak.İrademiz güçlü olmalı.Diyette oluğumuzu çevredekiler bilmeli,ona göre hareket etmeliler.Sosyal baskı! bişey yerken görünemezsiniz cıs siz diyettesiniz.Dostlarınız iyi takip etmeli zaman zaman da uyarmalı,mağazalar gezilmeli olmasa bile giyip giyip çıkarılmalı giysiler.Nasılsa kilo verince gidip alacaksınız.Altta yatan sebeb araştırılmalı,neden kilo alıyoruz. Birçok nedeni Olabilir.Kronıik bir hastalık diyabet gibi,hormonel bozukluk,troid hastalıkları,psikolojik travma,stresten kendini yemeğe verme,hareketsizlik yani tembellik,düzensiz yemek yeme gibi.Altta yatan ebeb bulunduktan onra iş bira kolaylaştı.Herşeyiniz normale ize birkaç taviyemiz var.

diyete insan hergün her saat başlayabilİR. kalori hergün her saat aynı kalori
iş önce beyinde başlamalı
insan kilo vemeyi kendi için istemeli
sağlıklı olmak herkes gibi seninde hakkın

evdeki abur cubur atılmalı
buzdolabından sağlıkı besinler çıkarılmalı
aşırı şeker,tuz un tüketilmemeli
buzdolabınız renklenmeli
renk renk meyve sebze alınmalı
diyet yemekleri araştırılmalı
sakız çiğneyebilirsiniz
yürüyüş yapmalısınız
mutfak arada bi uğranan mekan olmalı
suyu çok tüketmelisiniz
sabah güneşle beraber uyanmalısınız
belli saatlerde yemek yenmeli
akşam yemeği çok geç yenmemeli
en az 6 öğün yemek yenmeli
ara öğünlerde meyve yoğurt,süt tüktilmeli

yemek saatleri dışında yemek yemek isteniğinde beyin başka şeyle meşgul olmalı,kitap okuyabiliriz

her iş sevmekle kolaylaşır. kendimizi ne kadar seviyoruz ?

Yemeklerde yan yemek ya da tatlandırıcı olarak kullandığımız gıda ürünleride çeşitli miktarlarda kalori içerir. Et suyu, salata sosları, zeytin, turşu gibi bu ürünler pekte kayda değer miktarda kalori içermez gibi görünüz. Ama salata sosları her 100 gr için 400 kalori içerebiliyor. Tabi ki çok kullanılan bir yiyecek türü olmadığından diyet için sorun teşkil etmez.

Bunun yanında zeytin yağı %100 yağ olmasına rağmen diğer yağ türlerine önemli alternatiftir. Birincisi doğaldır. İkincisi diğer yağlardan farklı olarak bitkiseldir ve vücudun depolamasına hayvansal yağlar kadar müsait değildir. En sağlıklı yağ zeytin yağı diyebiliriz. Kalp damar hastalıklarında önemli bir alternatiftir.

Bayanlar özellikle çikolata diyince dayanamadıkları bir tatlı türü olduğunu söylerler. Evet çikolata güzel bir tatlı ama malesef çok fazla kalori içermekte. 100 gr çikolata diyetinize oldukça zarar verebilir. Çünkü 600 kaloriye yakın kalori içerir. Üstelik yağ oranıda %36 civarındadır ki vermesi oldukça zor şekilde kilo almanıza yol açabilir.

Doğal tatlı bal ise çikolatadan daha az kalori içerir. Bunun yanında yağ da içermez. Diyet yapanların çikolataya alternatif anlık enerji kaynağı bir dilim ballı ekmek olabilir. Yapay tatlılardan az kalori içeren tatlı ise muhallebidir. Yağm miktarıda süt temelli olduğundan düşüktür.

Tatlandırıcı olarak kullandığımız baharatların bazıları önemli miktarda kalori içerebiliyor. Mesela 100 gr hindistan cevizi pek çok pasta vs kullanılmaktadır. Sadece 100 gr 525 kalori içerebiliyor. Susamlı tercih ettiğimiz unlu mamüller ise 100 gr susamın 590 kalori içerdiğini düşünerek tercih edilmeli. Özellikle susamlı abur cuburlar susam severler için üzücü bir kayıp olabilir.

Diyet ve sağlık açısından çok sık baharat tüketmediğimiz açık. Yani aşırıya kaçılmadığı sürece özellikle şu baharattan uzak durun diyemeyiz. Tavsiyemiz ise eğer gerçekten kilo problemi için diyet yapıyorsanız iştah açıcı  baharatları kullanmamanızdır.

Diyet esnasında süt ürünlerinde dikkat edilmesi gereken nokta sadece kalori miktarları değil aynı zamanda protein ve yağ oranlarıdır. Bildiğiniz beyaz peynir protein oranı en zengin süt ürünlerinden ama karbonhidrat oranı yok denecek kadar azdır. Bunun yanında kaşar peyniri dier süt ürünlerine göre yüksek oranda kalori içermektedir.

Aslında protein kaynağı olarak görülen süt ise peynir yanında pekte kaydadeğer miktarda protein içermez. Ama mineral açısından süt tüketimi küçük çocuklar başta olmak üzere oldukça faydalıdır. Burada bebeklikte öz anne sütünün etkisi asla küçümsenmemelidir.

Bildiğiniz gibi besinlerin kalorileri boyutları, ağırlıkları hacimleri ile değil içerdikleri protein, yağ ve karbonhidrat oranları ile ilişkilendirilebilir. Kuruyemişler küçük boyutlarına rağmen az miktarda tüketilse bile yüksek miktarda kalori verebilirler. Örneğin ceviz kaç kalori diye düşünürsek 100 gr için 650 kalorilik bir enerji miktarı ile karşırız. Yani aslında sadece 300-400 gr yiyen bir kişi o gün hiç birşey yemeyebilir demek oluyor bu. Diyet yapanların sağlık konusunda dikkat etmesi gereken bir noktada bu yüzden yüksek kalorili olabilecek kuruyemişlerdir. Sizlerle bu yüzden kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını paylaşıyoruz.

Her gün biraz yürüyün. En azından 30 dakika yürüyün. Kendiniz için yürüyün. İşe mi gidiyosunuz;  işe gitmek için değil sağlıklı olmak için yürüyün, formda kalmak, forma girmek için yürüyün. En sağlıklı egzersiz sağlık için biraz yürüyüştür.

Evden çıkmanız lazım asansörü kullanmayın, merdivenden inin, araba ile gitmek yerine market alışverişine yürüyerek gidin, yakın bir market tercih edin ,yürüyerek gelin. Yürümek başta depresyon olmak üzere bir çok hastalığın tedavisinde etkili.

Sağlıklı olmak ve kalabilmek için uzmanlar günde onbin adım atmayı öneriyolar. Yürümek kalori yakmak içinde önemli bir egzersiz tipi. Peki siz kaç adım attınız bugün ?  Çevrenize bi göz atın nice gezilecek daha doğrusu yürünecek yerler var. İnsan zaten yürürken kendisiyle başbaşa kalır. Önemli gördüğünüz sorunlarınızı bir bir arkanızda bırakırsınız. Çünkü vücut ve beyin motor hareketlerine planlıdır, zihinsel tepkilere karşı savunmadadır.

Biraz da kendinize zaman ayırın. Yürüyüş parkuru olan bir sürü yerleşim merkezi var. Orman bulamasanız en azından kaldırımdaki bir çiçeğe selam vererek yürüyün. Yürümenin faydaları sadece bunlar değil; kas kuvvetiniz artacak, kendinizi daha zinde hissedeceksiniz .

Diyet yaparken kilo vermenizde forma girmenizde büyük etkisi olacak. Yaşıtlarınıza göre daha genç görünecekiniz. Bağırsak hareketleriniz artacak sindirim sorunlarınız azalacak. Salgılanan endorfin size keyif verecek.

Bağışıklık sisteminiz güçlenecek. Şunu da belirtmeliyiz ki; kronik hastalığı olanlar mutlaka doktor tavsiyesine göre hareket etmeli ve kendimizi zora sokmadan yürümeliyiz. Daha ne oturuyosunuz hadi kalkın kendiniz için ilk adımı atın !

Bir çoğumuz sabahtan akşama kadar masa başında çalışıyoruz. Kahvaltı alışkanlığımızın olmadığını da düşünürsek öğlene kadar çay simit abur cubur. Evde ya da işyerinde abartılı yapılan öğlen yemekleri stret dolu işlerden dolayı içilen çaylar yenen kalori dolu çikolatalar bayanların değil erkeklerinde kurtarıcısı gibi görünüyor.

Size tavsiyemiz var; masa başında 30 ile 45 dakika arasında oturun. Her fırsatta kalkıp diğer odaları ya da arkadaşlarınızı gezin kullanıldığınız araç ve gereçleri yanı başınızda tutmayın.

En azından birkaç adım atabilceğiniz mesafeye koyun. Günde 10 kere makas, tel zımba açaçağı kullandığınızı düşünün. Makas 3 adım mesafede olursa 30 adım eder. Bir dolu işimiz var diyebilirsiniz ama sağlıklı olmak için birkaç adım atmaya değer, sabah evden çıkmadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içerseniz bağırsaklarınız harekete geçmiş olur. İş yerinde mevye yiyebilirsiniz.  Evde hazırlandığınız salatayı minik paketler yapıp götürün. Çay alışkanlığınız varsa şekersiz içmeye çalışın. Yanınızda mutlaka su olsun. 1,5-2 litre suyu masa başında tüketebilirsiniz. Kuru kayısı, erik, ceviz yorgun hissettiğiniz anda hemen atıştırabileceğiniz yiyecekler. Asansör yerine merdiven kullanın.

Keninize yürümek için bahaneler uydurun.  Akşam eve yürüyerek gidebilirsiniz. Bunlar ufak ama önemli detaylar sağlıklı olmak için emek vermeniz gerektiğini unutmayın…

Meyveler özellikleri tatları güzel olduğu için diyet esnasında size çok faydalı olabilecek kalori kaynaklarıdır. Düşük kalori miktarları, vitamin ve mineral açısından zenginlikleri, sindirim yollarına sağladıkları faydalar çok önemlidir. Fakat meyve tüketimi ile ilgili çağımızda dikkat etmemiz gereken bir nokta daha vardır. O da meyve yıkama sırasında dikkatli olmak. Zirai ilaç kalıntıları meyveleri korurken sizi kansere kadar götüren etkiler doğurabilir. Bu yüzden şüphelendiğinizde meyvelerin kabuklarını soyarak yiyiniz. Her ne kadar elma gibi bazı meyvelerin kabuklarıda vitamin açısından zengin olsa da şüphelendiyseniz bu riske girmeye değmeyecektir.

Baklagiller bitkilerin protein alınabilecek ürünlerindendir. Örneğin soya fasulyesi %34 protein içerir.  Sebzeler ise sadece kalori, protein ya da karbonhidrat açısından düşük değerli diye düşünülmemeli mutlaka yemeklerde tüketilmelidir. Vücudumuzun aynı zamanda vitamine ve minerale ihtiyacı olduğu diyet yaparken unutulmamalıdır. Bu açından meyve sebze tüketimi önemlidir.