Kalori Sağlıklı ve uzun bir yaşam için kalori hakkında herşey ! 2009-10-02T23:09:31Z WordPress http://kalori.org/feed/atom/ admin <![CDATA[DİYETTEYİM DUYURULUR!]]> http://kalori.org/?p=118 2009-10-02T23:09:31Z 2009-10-02T23:08:38Z Herkes duysun! Diyete girdim .Pazartei başlayacağım.Ne kadar çok duyar olduk bu sözleri ?

Aslında diyette falan değiliz.O pazartei nedense hiç gelmedi ,hafta 6 günle kapattı.sağlıklı yaşamak için gayret göstermeliyiz.Bunun ilk adımı da fazla kilolardan kurtulmak.İrademiz güçlü olmalı.Diyette oluğumuzu çevredekiler bilmeli,ona göre hareket etmeliler.Sosyal baskı! bişey yerken görünemezsiniz cıs siz diyettesiniz.Dostlarınız iyi takip etmeli zaman zaman da uyarmalı,mağazalar gezilmeli olmasa bile giyip giyip çıkarılmalı giysiler.Nasılsa kilo verince gidip alacaksınız.Altta yatan sebeb araştırılmalı,neden kilo alıyoruz. Birçok nedeni Olabilir.Kronıik bir hastalık diyabet gibi,hormonel bozukluk,troid hastalıkları,psikolojik travma,stresten kendini yemeğe verme,hareketsizlik yani tembellik,düzensiz yemek yeme gibi.Altta yatan ebeb bulunduktan onra iş bira kolaylaştı.Herşeyiniz normale ize birkaç taviyemiz var.

diyetlerdiyet
diyete insan hergün her saat başlayabilİR. kalori hergün her saat aynı kalori
iş önce beyinde başlamalı
insan kilo vemeyi kendi için istemeli
sağlıklı olmak herkes gibi seninde hakkın

evdeki abur cubur atılmalı
buzdolabından sağlıkı besinler çıkarılmalı
aşırı şeker,tuz un tüketilmemeli
buzdolabınız renklenmeli
renk renk meyve sebze alınmalı
diyet yemekleri araştırılmalı
sakız çiğneyebilirsiniz
yürüyüş yapmalısınız
mutfak arada bi uğranan mekan olmalı
suyu çok tüketmelisiniz
sabah güneşle beraber uyanmalısınız
belli saatlerde yemek yenmeli
akşam yemeği çok geç yenmemeli
en az 6 öğün yemek yenmeli
ara öğünlerde meyve yoğurt,süt tüktilmeli

yemek saatleri dışında yemek yemek isteniğinde beyin başka şeyle meşgul olmalı,kitap okuyabiliriz

her iş sevmekle kolaylaşır. kendimizi ne kadar seviyoruz ?

]]> 1 admin <![CDATA[Bazı gıda ürünlerindeki kalori miktarları]]> http://kalori.org/?p=114 2009-09-28T10:00:40Z 2009-09-30T09:47:14Z Yemeklerde yan yemek ya da tatlandırıcı olarak kullandığımız gıda ürünleride çeşitli miktarlarda kalori içerir. Et suyu, salata sosları, zeytin, turşu gibi bu ürünler pekte kayda değer miktarda kalori içermez gibi görünüz. Ama salata sosları her 100 gr için 400 kalori içerebiliyor. Tabi ki çok kullanılan bir yiyecek türü olmadığından diyet için sorun teşkil etmez.

Bunun yanında zeytin yağı %100 yağ olmasına rağmen diğer yağ türlerine önemli alternatiftir. Birincisi doğaldır. İkincisi diğer yağlardan farklı olarak bitkiseldir ve vücudun depolamasına hayvansal yağlar kadar müsait değildir. En sağlıklı yağ zeytin yağı diyebiliriz. Kalp damar hastalıklarında önemli bir alternatiftir.

zeytin-salata

Her 100 Gr Kalori Protein  (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Diğer Besinler
Et suyu tableti 120 20.0 3.0 5.0
Ketçap 106 2.0 0.5 25.0
Salata sosları 450 Yok 50.1 02.5
Salça 98 02.7 0.4 21.4
Sirke 13 Yok Yok 6.0
Turşu 10 0.6 0.2 2.0
Yeşil zeytin 144 01.5 13.5 02.8
Siyah zeytin 207 01.8 0.2 2.0
Zeytinyağı 884 Yok 100.0 Yok
]]> 1 admin <![CDATA[Tatlılardaki kalori miktarları]]> http://kalori.org/?p=109 2009-09-28T09:36:03Z 2009-09-29T09:22:47Z Bayanlar özellikle çikolata diyince dayanamadıkları bir tatlı türü olduğunu söylerler. Evet çikolata güzel bir tatlı ama malesef çok fazla kalori içermekte. 100 gr çikolata diyetinize oldukça zarar verebilir. Çünkü 600 kaloriye yakın kalori içerir. Üstelik yağ oranıda %36 civarındadır ki vermesi oldukça zor şekilde kilo almanıza yol açabilir.

Doğal tatlı bal ise çikolatadan daha az kalori içerir. Bunun yanında yağ da içermez. Diyet yapanların çikolataya alternatif anlık enerji kaynağı bir dilim ballı ekmek olabilir. Yapay tatlılardan az kalori içeren tatlı ise muhallebidir. Yağm miktarıda süt temelli olduğundan düşüktür.

bal_cikolata_kalori

Her 100 Gr Kalori Protein (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Tatlılar
Bal 315 0.3 Yok 78.4
Dondurma 193 04.5 10.6 20.8
Çikolata 550 09.3 36.0 51.3
Marmelat ve Reçel 275 0.6 0.5 70.0
Helva (Tahin) 516 10.5 30.0 53.5
İrmik Helvası 302 03.8 12.5 43.6
Şeker 384 Yok Yok 99.5
Muhallebi 173 05.1 03.8 29.8
Sütlaç 140 03.4 02.7 38.0
Kadayıf 290 04.3 10.0 47.0
Şöbiyet 300 03.5 08.5 45.0
]]> 1 admin <![CDATA[Baharatlardaki kalori miktarları]]> http://kalori.org/?p=105 2009-09-28T09:16:44Z 2009-09-28T09:16:44Z Tatlandırıcı olarak kullandığımız baharatların bazıları önemli miktarda kalori içerebiliyor. Mesela 100 gr hindistan cevizi pek çok pasta vs kullanılmaktadır. Sadece 100 gr 525 kalori içerebiliyor. Susamlı tercih ettiğimiz unlu mamüller ise 100 gr susamın 590 kalori içerdiğini düşünerek tercih edilmeli. Özellikle susamlı abur cuburlar susam severler için üzücü bir kayıp olabilir.

Diyet ve sağlık açısından çok sık baharat tüketmediğimiz açık. Yani aşırıya kaçılmadığı sürece özellikle şu baharattan uzak durun diyemeyiz. Tavsiyemiz ise eğer gerçekten kilo problemi için diyet yapıyorsanız iştah açıcı  baharatları kullanmamanızdır.

baharatlar

Her 100 Gr Kalori Protein  (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Baharat ve Tat Vericiler
Defne Yaprağı 313 07.6 08.4 75.6
Dereotu (Kuru) 253 20.0 04.4 56.0
Hardal 470 25.0 29.0 35.0
Hindistan Cevizi 525 06.4 36.3 50.0
Karabiber 255 11.0 03.3 65.0
Kırmız Biber 318 12.0 17.3 57.0
Kekik 275 09.1 07.4 64.3
Kimyon 375 18.0 22.3 44.2
Tarçın 260 4.0 03.2 80.0
Susam 590 26.5 55.0 09.4
Zencefill 350 09.1 06.1 71.1
]]> 1 admin <![CDATA[Süt ürünlerindeki kalori miktarları]]> http://kalori.org/?p=102 2009-09-28T09:09:23Z 2009-09-28T09:09:23Z Diyet esnasında süt ürünlerinde dikkat edilmesi gereken nokta sadece kalori miktarları değil aynı zamanda protein ve yağ oranlarıdır. Bildiğiniz beyaz peynir protein oranı en zengin süt ürünlerinden ama karbonhidrat oranı yok denecek kadar azdır. Bunun yanında kaşar peyniri dier süt ürünlerine göre yüksek oranda kalori içermektedir.

Aslında protein kaynağı olarak görülen süt ise peynir yanında pekte kaydadeğer miktarda protein içermez. Ama mineral açısından süt tüketimi küçük çocuklar başta olmak üzere oldukça faydalıdır. Burada bebeklikte öz anne sütünün etkisi asla küçümsenmemelidir.

peynir_sut_kalori

Her 100 Gr Kalori Protein  (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Süt ve Süt Ürünleri
Yağlı B. Peynir 289 22.5 21.6 Yok
Kaşar Peyniri 404 27.0 31.8 01.4
İnek Sütü 61 03.3 03.3 04.6
Koyun Sütü 108 6.0 7.0 05.4
Yoğurt 63 05.3 01.6 7.0
]]> 0 admin <![CDATA[Kuruyemişler kaç kalori ?]]> http://kalori.org/?p=93 2009-09-25T21:38:17Z 2009-09-25T21:38:17Z Bildiğiniz gibi besinlerin kalorileri boyutları, ağırlıkları hacimleri ile değil içerdikleri protein, yağ ve karbonhidrat oranları ile ilişkilendirilebilir. Kuruyemişler küçük boyutlarına rağmen az miktarda tüketilse bile yüksek miktarda kalori verebilirler. Örneğin ceviz kaç kalori diye düşünürsek 100 gr için 650 kalorilik bir enerji miktarı ile karşırız. Yani aslında sadece 300-400 gr yiyen bir kişi o gün hiç birşey yemeyebilir demek oluyor bu. Diyet yapanların sağlık konusunda dikkat etmesi gereken bir noktada bu yüzden yüksek kalorili olabilecek kuruyemişlerdir. Sizlerle bu yüzden kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını paylaşıyoruz.

kuruyemis_kalori

Her 100 Gr Kalori Protein  (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Kuru Yemişler Kaç Kalori ?
Ayçiçek Çekirdeği 560 24.0 47.3 20.0
Badem 600 18.6 54.2 19.8
Ceviz 650 15.0 64.0 15.8
Fındık 634 12.6 62.4 16.8
Kabak Çekirdeği 610 30.1 50.0 10.0
Kestane 194 02.9 01.5 42.0
Kuru İncir 274 04.3 01.3 70.0
Kuru Kayısı 260 5.0 0.5 66.5
Kuru Üzüm 290 02.5 0.2 77.5
Şam Fıstığı 600 19.5 54.0 19.0
]]> 1 admin <![CDATA[Yürüyerek kalori yakın !]]> http://kalori.org/?p=85 2009-09-25T16:59:02Z 2009-09-25T16:58:00Z Her gün biraz yürüyün. En azından 30 dakika yürüyün. Kendiniz için yürüyün. İşe mi gidiyosunuz;  işe gitmek için değil sağlıklı olmak için yürüyün, formda kalmak, forma girmek için yürüyün. En sağlıklı egzersiz sağlık için biraz yürüyüştür.

Evden çıkmanız lazım asansörü kullanmayın, merdivenden inin, araba ile gitmek yerine market alışverişine yürüyerek gidin, yakın bir market tercih edin ,yürüyerek gelin. Yürümek başta depresyon olmak üzere bir çok hastalığın tedavisinde etkili.

yürüyün_kalori_yakin

Sağlıklı olmak ve kalabilmek için uzmanlar günde onbin adım atmayı öneriyolar. Yürümek kalori yakmak içinde önemli bir egzersiz tipi. Peki siz kaç adım attınız bugün ?  Çevrenize bi göz atın nice gezilecek daha doğrusu yürünecek yerler var. İnsan zaten yürürken kendisiyle başbaşa kalır. Önemli gördüğünüz sorunlarınızı bir bir arkanızda bırakırsınız. Çünkü vücut ve beyin motor hareketlerine planlıdır, zihinsel tepkilere karşı savunmadadır.

Biraz da kendinize zaman ayırın. Yürüyüş parkuru olan bir sürü yerleşim merkezi var. Orman bulamasanız en azından kaldırımdaki bir çiçeğe selam vererek yürüyün. Yürümenin faydaları sadece bunlar değil; kas kuvvetiniz artacak, kendinizi daha zinde hissedeceksiniz .

yuruyus_diyet_saglik_egzersiz

Diyet yaparken kilo vermenizde forma girmenizde büyük etkisi olacak. Yaşıtlarınıza göre daha genç görünecekiniz. Bağırsak hareketleriniz artacak sindirim sorunlarınız azalacak. Salgılanan endorfin size keyif verecek.

Bağışıklık sisteminiz güçlenecek. Şunu da belirtmeliyiz ki; kronik hastalığı olanlar mutlaka doktor tavsiyesine göre hareket etmeli ve kendimizi zora sokmadan yürümeliyiz. Daha ne oturuyosunuz hadi kalkın kendiniz için ilk adımı atın !

]]> 2 admin <![CDATA[İş yerinde kilo almamak için]]> http://kalori.org/?p=80 2009-09-21T13:19:57Z 2009-09-21T13:19:57Z Bir çoğumuz sabahtan akşama kadar masa başında çalışıyoruz. Kahvaltı alışkanlığımızın olmadığını da düşünürsek öğlene kadar çay simit abur cubur. Evde ya da işyerinde abartılı yapılan öğlen yemekleri stret dolu işlerden dolayı içilen çaylar yenen kalori dolu çikolatalar bayanların değil erkeklerinde kurtarıcısı gibi görünüyor.

isyeri_diyet_kalori
Size tavsiyemiz var; masa başında 30 ile 45 dakika arasında oturun. Her fırsatta kalkıp diğer odaları ya da arkadaşlarınızı gezin kullanıldığınız araç ve gereçleri yanı başınızda tutmayın.

En azından birkaç adım atabilceğiniz mesafeye koyun. Günde 10 kere makas, tel zımba açaçağı kullandığınızı düşünün. Makas 3 adım mesafede olursa 30 adım eder. Bir dolu işimiz var diyebilirsiniz ama sağlıklı olmak için birkaç adım atmaya değer, sabah evden çıkmadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içerseniz bağırsaklarınız harekete geçmiş olur. İş yerinde mevye yiyebilirsiniz.  Evde hazırlandığınız salatayı minik paketler yapıp götürün. Çay alışkanlığınız varsa şekersiz içmeye çalışın. Yanınızda mutlaka su olsun. 1,5-2 litre suyu masa başında tüketebilirsiniz. Kuru kayısı, erik, ceviz yorgun hissettiğiniz anda hemen atıştırabileceğiniz yiyecekler. Asansör yerine merdiven kullanın.

isyeri-diyet
Keninize yürümek için bahaneler uydurun.  Akşam eve yürüyerek gidebilirsiniz. Bunlar ufak ama önemli detaylar sağlıklı olmak için emek vermeniz gerektiğini unutmayın…

]]> 0 admin <![CDATA[Meyvelerdeki kalori miktarları]]> http://kalori.org/?p=72 2009-09-25T21:39:57Z 2009-09-19T13:32:26Z Meyveler özellikleri tatları güzel olduğu için diyet esnasında size çok faydalı olabilecek kalori kaynaklarıdır. Düşük kalori miktarları, vitamin ve mineral açısından zenginlikleri, sindirim yollarına sağladıkları faydalar çok önemlidir. Fakat meyve tüketimi ile ilgili çağımızda dikkat etmemiz gereken bir nokta daha vardır. O da meyve yıkama sırasında dikkatli olmak. Zirai ilaç kalıntıları meyveleri korurken sizi kansere kadar götüren etkiler doğurabilir. Bu yüzden şüphelendiğinizde meyvelerin kabuklarını soyarak yiyiniz. Her ne kadar elma gibi bazı meyvelerin kabuklarıda vitamin açısından zengin olsa da şüphelendiyseniz bu riske girmeye değmeyecektir.

meyve_kalori

Her 100 Gr için Kalori Protein  (gr) Yağ  (gr) Karbonhidrat  (gr)
Meyveler
Ayva 57 0.7 0.4 15.3
Armut 61 0.7 0.4 15.3
Çilek 37 0.7 0.5 08.4
Dut 93 0.9 01.1 19.8
Elma 58 0.2 0.6 15.0
Erik 75 0.8 0.2 19.7
Greyfurt 41 0.5 0.1 10.6
İncir 80 01.2 0.4 20.4
Karpuz 26 0.5 0.2 06.4
Kavun 33 0.8 0.3 06.4
Kayısı 51 1.0 0.2 12.9
Kiraz 70 01.3 0.3 17.4
Limon 27 01.1 0.3 08.2
Mandalina 46 0.8 0.2 11.6
Muz 85 01.1 0.2 11.6
Portakal 50 1.0 0.2 12.3
Şeftali 38 0.6 0.1 09.7
Üzüm 67 0.6 0.3 17.3
Vişne 60 01.2 0.3 14.4
]]> 1 admin <![CDATA[Baklagillerde kalori miktarı nedir ?]]> http://kalori.org/?p=68 2009-09-25T21:41:11Z 2009-09-15T00:04:57Z Baklagiller bitkilerin protein alınabilecek ürünlerindendir. Örneğin soya fasulyesi %34 protein içerir.  Sebzeler ise sadece kalori, protein ya da karbonhidrat açısından düşük değerli diye düşünülmemeli mutlaka yemeklerde tüketilmelidir. Vücudumuzun aynı zamanda vitamine ve minerale ihtiyacı olduğu diyet yaparken unutulmamalıdır. Bu açından meyve sebze tüketimi önemlidir.

baklagil_sebze_kalori

Her 100 Gr Kalori Protein Yağ Karbonhidrat
Sebzeler ve Baklagiller
Bakla 72 05.2 0.4 09.8
Bamya 36 02.4 0.3 07.6
Bezelye 84 06.3 0.4 14.4
Börülce 127 9.0 0.8 21.8
Asma Yaprağı 97 03.8 01.1 15.6
Yeşil Biber 22 01.2 0.2 04.8
Domates 22 01.1 0.2 04.8
Salatalık 14 0.6 0.1 03.2
Ebegümeci 48 04.4 0.6 04.3
Enginar 53 3.0 0.2 07.8
Fasulye 32 01.8 0.2 7.0
Havuç 42 01.1 0.2 10.0
Kabak 26 1.0 0.1 06.6
Karnıbahar 27 02.7 0.2 05.2
Kereviz 40 01.8 0.3 08.5
Kıvırcık salata 20 01.7 0.1 04.1
Beyaz Lahana 24 01.3 0.2 05.4
Ispanak 26 03.2 0.3 04.3
Marul 14 01.2 0.2 02.5
Mantar 28 02.7 0.3 04.4
Maydonoz 44 03.6 0.6 08.5
Nane 65 5.0 01.3 07.9
Patlıcan 25 01.2 0.2 05.6
Patates 76 02.1 0.1 17.0
Soğan (Kuru) 38 01.5 0.1 08.7
Pırasa 52 02.2 0.3 11.2
Sarmısak 137 06.2 0.2 30.0
Semizotu 32 2.0 0.5 03.9
Yer elması 75 02.3 0.1 16.7
Turp 19 0.9 0.1 04.2
Kuru Fasulye 340 22.3 01.6 61.3
Nohut 360 20.5 04.8 61.0
Mercimek 340 24.7 01.1 60.1
Soya Fasulyesi 403 34.0 17.8 33.5
Bakla (İçi) 338 25.1 01.7 58.2
Barbunya 350 23.0 01.2 63.7
]]> 0